martwy ciag

Witam. W jednym z odcinków tvsfd Wodyn wspomniał o tym treningu. Zaciekawił mnie i postanowiłem go spróbować. Wodyn opisał mniej więcej to tak A: klatka, motyl, barki, bic, tric, kaptury. B: prostownik, całe nogi, przedramię. Nie ukrywam, że jakoś nie specjalnie mi się podoba Martwy Ciąg i Przysiady na jednym treningu. Więc postanowiłem ułożyć [...]

[...] STERYDOWE: brak 8. TRENING: powyżej 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-endo 13. STAN ZDROWIA: optymalny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 105

[...] push pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:odblok od wrzesnia 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 220

[...] treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): a jaki to był split???

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas,hantle,hantelki,ławeczka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna, Gainer Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jesli chodzi o rekordy to nie mam zielonego pojęcia

Informacje od współorganizatora -Yok -Zegar -Opona -Walizki -Belka na maksymalny ciężar -Worki -Waga placzu miałbyć bus ale został zmieniony na martwy ciąg Zmieniony przez - StoneGolem w dniu 2006-07-13 11:47:26

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

MC- Martwy Ciag i podciagaj sie niewazne ile dasz rade bez tego nie licz na szerokie plecy

Ok a więc tak trening co 2 dzień np. ćwiczę push w niedzielę poniedziałek odpoczynek i wtorek pull:) Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) [...]

Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Nogi+brzuch <c> [...]

Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Nogi+brzuch <c> Przysiad ze sztangą 3x10 [...]

Np rowniez mam problem z ćwiczeniami typu przysiad czy martwy ciag czy wioslowanie lub po prostu pochylanie się bo zaczynaja mnie bardzo bolec plecy

[...] tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund? Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo zmniejszyć to po 6 serii łączonej gdzie zaczął się martwy ciąg musiałem zrobić sobie dłuższy odpoczynek. Czy jeśli przerwy są dłuższe to bardzo źle wpływa to na trening? W dniu I jestem w stanie mniej więcej je zachować. Ale [...]

[...] składało się na serię od 60 do 120 sekund Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo zmniejszyć to po 6 serii łączonej gdzie zaczął się martwy ciąg musiałem zrobić sobie dłuższy odpoczynek. Czy jeśli przerwy są dłuższe to bardzo źle wpływa to na trening? Tak - lepiej zmniejszyć ciężary niż zwiększać serie: [...]

Sorka zapomniałem że enterem wysyłam odpowiedz.Plan treningowy: Poniedziałek (Klata,barki,triceps): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2s Rozpiętki 2s military press sztangą 3s Unoszenie hantel bokiem leżąc 2s Pompki na poręczach 3s Wtorek (Nogi,plecy,biceps,brzuch) Przysiady ze sztangą 3s Wykroki z [...]

1 dzień- plecy i brzuch  3x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej  3x 12-8 Ściągania drążka za kark  3x12 Martwy ciąg  3x12Wiosłowanie hantlami (sztangą)  4x12Szrugsy  8 min abs 2 dzień – klata  4x pompek do oporu (normalne)  4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej  4x12-10 Rozpietki na ławce ukośnej  Cardio – bieganie [...]

to cwicz FBW raz w tygodniu. ~Rob podstawowe cwiczenia wielostawowe jak mc-Martwy ciag , wioslowanie , przysiad , wyciskanie zolnierskie , wyciskanie lezac i brzuch jak chcesz. to jest przyklad oczywiscie:)

Czytaj i skup sie . Cwicz sobie mma i judo tak jak cwiczysz. Rob trening 5 razy w tygodniu i podciagaj sie negatywnie po 3 razy potem znowu napisz jak juz efekty beda duze. Chlopaki cos innego Ci wymysla . A w piatek rob silownie Trening FBW . 1. Przysiady 5x powtorzenia dobierz sam 2. Wyciskanie na lawce 5x powtorzenia dobierz sam 3.Martwy [...]

ja bym dal cos takiego 1. Martwy ciąg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 3. Wioslo sztangą 4. ew. sztrugsy, ale sugerowałbym dodac je do barkow

[...] potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia młotkowe (raczej żadko kiedy i zazwyczaj niewiele powtórzeń). Środa: plecy, triceps. Plecy na maszynach, martwy ciąg, wiosłowanie. Triceps francuz, unoszenia sztangielek bokiem i na maszynie cośtam. Piątek: barki, nogi. Na bark staram się robić więcej powtórzeń 20-14. [...]